SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na barki stojac

  • Ocena planu treningu FBW na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    B Klatka:ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 8,8,8,8 Plecy: Wyciskanie Sztangi za pleców 8,8,8,8 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU:6,6,6 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc nachwytem 6,6,6 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 6,6,6 Przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:6,6,6 Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1153 Data: 2014-07-25 11:24:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o opinie treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na trica dałbym w ćw francus,prostowanie po 4s wywal dzien dobry, mc jako pierwsze potem podciaganie i wioslo na bica po plecach 2 ćw sztanga stojac 4s,modlitewnik 3s barki przeładowane daj 3ćw po 3s(pierwsze daj 4) na nog proponowałbym przysiad 5s uginanie leżąc 4s wykroki 4s łydki 5s Plan mocno przeładowany. zdr Zmieniony przez - spaiter [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2010-07-06 10:08:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na redukcje

    Post
    Trening dla początkujących

    Co do diety - roznie to bywa z dietetykami. Radzilbym dla pewnosci zalozyc temat w dziale "odchudzanie" z ta dieta oraz linkiem do treningu, ktory masz nizej. Dla pewnosci. Trenujemy obwdodowo - FBW. Kolejnosc nogi plecy klata bary tric bic. 3 serie na dzue partie, 2 na male (bic, tric). Zakres powtorzen 10-14. 3-4 powtorzenia zapasu w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1104 Data: 2010-10-01 20:46:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na redukcje

    Post
    Trening dla początkujących

    WTOREK Nogi: Przysiad ze sztanga 3x 12 10 8 Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 3x 14 12 10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3x 14 12 10 Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3x 14 12 10 Triceps: wyciskanie francuskie 2x 14 12 Biceps: modlitewnik 2x 14 12 CZWARTEK Martwy ciąg na prostych nogach 3x 12 10 8 Wspięcia na palce w staniu 3x 12 10 8 Rozpietki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1104 Data: 2010-10-02 17:09:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny =)

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień pierwszy (Poniedziałek) Klata: - wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 4x10 - wyciskanie na ławce prostej 4x10 - rozpiętki 4x10 Triceps: - francuskie leżąc 4x10 - francuskie siedziąc 4x10 - prostowanie ręki do tyłu w opadzie tułowia 4x10 Proponuje wyrzucic 2 cw i wrzucic zamiast tego jedno wielostawowe. Które według Ciebie będzie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2008-09-24 23:05:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny =)

    Post
    Trening dla początkujących

    Więc ostateczny mój plan treningowy będzie wyglądał tak: Dzień pierwszy (Poniedziałek) Klata: - wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 4x10 - wyciskanie na ławce prostej 4x10 - rozpiętki 4x10 Triceps: - wyciskanie w wąskim 4x10 Brzuch: - brzuszki 1x max Dzień drugi (Środa) Plecy: - martwy ciąg 4x10 - podciąganie szerokim nachwytem 4x max - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2008-09-25 21:08:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny =)

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień pierwszy (Poniedziałek) Klata: - wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 4x10 - wyciskanie na ławce prostej 4x10 - rozpiętki 4x10 Triceps: - wyciskanie w wąskim 4x10 Jednego francuza mozesz dac Nie mowilem o wszystkim Brzuch: - brzuszki 1x max Dzień drugi (Środa) Plecy: - martwy ciąg 4x10 - podciąganie szerokim nachwytem 4x [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2008-09-25 21:15:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brzuch

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Im więcej czytam uświadamiam sobie, że kumpel, który "wprowadził" mnie na siłownie to okropny świeżak :D Poczytałem trochę o FBW. Myślę, że pare tygodni trening tylko zestawem A Taki przykładowy, proszę do oceny i doradźcie jak z seriami i powtórzeniami. 4 serie 10/12 powtórzeń Nogi - przysiady ze sztangą Plecy - martwy ciąg Klatka - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4401 Data: 2013-05-12 23:27:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny, cel masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak juz sie uparles klata: 1.Wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej 5x1210,9,8,6 2.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12,10,8,6 3.Rozpietki na plaskiej 3x 12,10,8 4,Przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x 12,10,8 <<--niepotrzebne Biceps: 1.Uginanie stojac 4x12,10,8,6 2.Uginanie oboracz supinacja 4x12,10,8,6 3.Modlitewnik 4x12,10,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1564 Data: 2009-03-08 16:09:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wg mnie lepiej polaczyc to tak : klatka, barki, triceps+ plecy, nogi, biceps. Ale to tak ode mnie PRZYKŁADOWY ROZKŁAD TRENINGOWY 1. Wyciskanie sztangi płasko 2 serie 2. Wyciskanie sztangi skos 2 serie 3. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 4. Podciąganie sztangi do brody 2 serie 5. Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie 6. Wąskie wyciskanie 2 serie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 8228 Data: 2006-02-07 14:55:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ułożenie treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ręki w oparciu o kolano 12-10-8-8 6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20 7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem 20-20 Dzień II - Nogi i barki - Czwartek 1.Przysiady ze sztangą 12-10-8-8 2.Przysiady wykroczne ze sztangą 12-10-8-8 3.Wznosy na palce nóg ze sztangą na plecach 25-25-25-25 4.Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2009-12-07 16:13:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułozeniu treningu na mase wazne !! :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klata+biceps Wyciskanie sztangi skos w góre 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek góra 3s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos doł 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek plaska 4s 12/10/8/6 Rozpietki skos gora 4s 12/10/8/8 SPORO TYCH WYCISKAN - PLASKO SZTANGA A HANTLAMI? TO JEDNO I TO SAMO TEORETYCZNIE - MOZE WYBIERZ JEDNO Z NICH [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1204 Data: 2008-01-15 18:36:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3dni do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka: 1. płaska 12,10,10,8 2. wyciskanie w skosie sztangielek 12,10,10,8 3. wyciskanie na ławce głową w dół-sztanga 12,10,10,8 to bym wywalił 4. rozpiętki na poziomej ławce 12,10,10 tu 4s Triceps: 1.franc. wyciskanie sztangi z czoła leżąc 12-10-10-8 2.wyciskanie hantla oburącz zza głowy stojąc 10-10-10 to bym wywalił 3. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2009-12-28 14:36:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tak wygląda mój aktualny plan treningowy. Treningi w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. System ABAB. A - klata, barki, triceps. rozpiętki - 7 serii x10 wyciskanie do góry hantli siedząc - 7 serii x10 wyciskanie francuskie - 7 serii x10 B - plecy, biceps. podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 9 serii x10 uginanie ramion stojąc - 9 serii [...]

    Odpowiedzi: 659 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-19 14:57:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę po 6 mies. ćwiczeń

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 8 //progresja - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 x 8 //progresja - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4 x 8 Triceps: - wyciskanie sztangielek za głową siedząc 4 x 8 //progresja - prostowanie ramion na wyciągu z neutralnym uchwytem (lina z węzłami) 4 x 8 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1210 Data: 2005-12-10 23:02:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę OCENA i POMOC

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ I KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/10/8/6 - wyciskanie na skosie gornym - Wyciskanie na skosie dolnym / rozpietki 10/10/10/10 BICEPS - uginanie ramion ze sztanga stojac 15/15/15/15/15 - naprzemianzmienne uginanie ramion z hantlami na lawce skośnej - uginanie ramienia z hantlem w podporze o udo DZIEŃ II PLECY - [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2134 Data: 2009-07-30 13:57:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 2 x partia - korekta

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] T-trening, w Wolne+weekend wolny...? To split gdzie robię ćwiczenia izolowane mogę nie które zamienić na ''swoje''? wtedy plan wyglądałby tak : A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s - moge tutaj dać pompki na poręczach na klate? wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2012-08-30 21:44:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brzuch czy klatka..??

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek ok Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w siadzie 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1482 Data: 2010-10-04 06:44:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biceps i plecy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pierwszy dzien: klatka 1. pozioma sztanga x4 2. skos w gore sztangielkami x4 3. pompki na poreczach x3 4. rozpietki x3 triceps: 1. francuzkie sztanga x4 (przeplatane z rozpietkami) 2. prostowanieramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac drugi dzien: martwy ciag x4 nogi: 1. przysiady x5 2. prostowanie nog w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1268 Data: 2008-04-16 20:27:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Majkel/Dziennik/ masa & siła & sylwetka

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielkami skos głową w górę 3s 8-8-6 20kg-21kg-22kg plecy - MC na prostych nogach 2s 8-8 63kg-66kg - podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3s 8-8-6 46,5kg-48kg-49kg barki - wyciskanie sztangi stojąc 2s 8-8 30kg-32kg - unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s 8 9kg nogi - przysiad ze sztangą na barkach 3s 10-8-8 51kg-54kg-56kg triceps [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 6470 Data: 2008-07-14 10:52:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)